▷ Sport für Kinder zuhause | online Fitnessstudio für Kinder | von... (2024)

Aktuell ist es schwer für Kinder sportliche Betätigung zu finden. Schulen sind geschlossen und es findet kein Sportunterricht statt. Kinder können auch kein „Fitness“ mehr in Kitas machen. Die Spielplätze sind auch geschlossen – sonst ein grosser Faktor für Sport von Kindern. Die Sportvereine sortieren sich auch neu. Also: egal ob Sport für kleine Kinder, Fitness für Schüler oder Training für Teen: wir brauchen neue Lösungen.

Aus diesem Grund bieten wir kostenfrei unser online Programm: „Sport für Kinder zuhause“ an. Hier findet Ihr regelmässig neue Fiitness-Pläne mit Erklärungs-Videos damit sich alle Kinder auch weiter sportlich betätigen können, fit bleiben und damit vielleicht auch harmonischer.

Viel Spass – und vielleicht als Elternteil einfach mit machen 😉

Euer Icke Team

Online Fitness für Kinder, ein Fitnessstudio für zu hause.

Klimmzugstange für dein Klimmzugtraining zu Hause

Kettlebells für Kettlebell Training zu Hause

Widerstandsbänder für dein Home Workout

RPM Speedrope Springseil zum zuhause trainieren

Kurzhanteln für Dumbbell Workouts zu Hause

Montag, 22.06.2020 – Online Fitness Training für Teenager

Warm Up

2 rounds
10 high plank side jacks
10 (5/5) side plank rotation with kicks
10 burpees

Starke Mitte

1 min plank
30/30 side plank
1 min plank

WOD

4 rounds
60 sec high knees
60 sec deadlift
60 sec lunges
60 sec shoulder taps
60 sec rest

Challenge

max hs hold

Freitag, 19.06.2020 – Online Fitness Training für Kinder zuhause

Warm Up

2 rounds
5 Broad jumps (große Sprünge)
5 m Entengang
5 m Bärengang
10 x Sprung und Klatschen
5 seitliche Sprünge auf dem einen Bein
5 seitliche Sprünge auf dem anderen Bein

Challenge

Wie viele Step ups schaffst du in 90 Sekunden?

WOD

2 Runden
20 x Kniehebelauf (10 pro Bein)
20 Fersenkicks
20 Ausfallschritte
5 Sprungkniebeugen
5 Burpees

Donnerstag, 18.06.2020 – Online Fitness Training für Teenager

Warm Up

1 min jump rope/jump and tap
5 froggers
10 (5/5) spiderman mountain climbers (knee touches elbow outside)
1 min jump rope/jump an tap

Starke Mitte

Tabata (20/10)
lying scissors
windshield wipers

Focus

2/3 rounds
10 (5/5)cross body extensions (high plank, lift leg and opposite arm, switch side)
10 incline push ups
5 diamond push ups
10 push ups
1 wall walk rest as needed

WOD

amrap 5
burpee into jumping squat into jumping lunge

Montag, 15.06.2020 – Fitness Training für Teenager zuhause

Warm Up

2 Optionen:

10 min run outside or:

100 jumping jacks Tabata

cossack squats

bear walk in place

Starke Mitte

work for 5 min
3 lateral high plank walks each side
5 side plank rotation per side
7 tuck ups
9 flutter kicks

Focus

5 rounds
10 backpack deadlifts
10 backpack thrusters rest as needed

WOD

5 rounds (30 sec work/15 sec rest)
side shuffle (Mattenlänge, 2m)
high plank
ups and downs on books
prone reverse flys

Challenge

1 min max squat+jumping lunges

Freitag, 12.06.2020 – Online Fitness Training für Kinder

Warm Up

3 Runden

5 Burpees

10 Kniebeugen

5 Liegestütze auf den Knien

10 Scherensprünge in der Liegestützausgangsposition

WOD

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Sprungkniebeugen

Sprünge in der Liegestützausgangsposition

Step ups (auf Stuhl/Bank/Sofa etc steigen)

Challenge

Wie oft kannst du in einer Minute deine Schulter gegenüberliegende Schulter in der Liegestützausgangsposition berühren?

Donnerstag, 11.06.2020 – Fitness Training für Teenager zuhause

Warm Up

1 min run in place

5 rounds

5 squats

10 curtsy lunges

15 plank jacks

1 min run in place

Starke Mitte

3 rounds

1 min table crunch (switch side after 5 reps)

30/30 sec lateral leg raises

1 min rest

Focus

„LEG DAY“

5 rounds

10 Bulgarian Split squats each leg

10 backpack back squats

rest as needed

WOD

amrap 10

„Marguerita“

1 burpee

1 push ups

1 jumping jack

1 sit up

1 handstand/handstand kick up/ wall walk

Challenge

no arm burpee

Challenge

Wie oft kannst du in einer Minute deine Schulter gegenüberliegende Schulter in der Liegestützausgangsposition berühren?

Montag, 08.06.2020 – Fitness Training für Kinder zu Hause

Warm-up

3 rounds
5 inchworm push ups
10 skater jumps
10 high plank jumps to squat
5 side plank raises (each side)

Starke Mitte – Core Work
3 rounds
30 sec bridge ups
30 sec bridge up hold
30 sec rest
——
3 rounds
30 sec toe touches in downward dog
30 sec superman
30 sec rest

Focus
3 rounds
30 sec T-push ups
30 sec rest

Metcon
„Little chipper“
50 jumping jacks
30 squat jumps
20 high knees
25 lunges
1 min jog in place
1 min wall sit
10 chair dips
15 push ups
20 hollow rocks
1 min plank

RX+ 2 rounds

Freitag, 29.05.2020 – Fitness Training für Kinder zuhause

Warm-up

Du hast drei Möglichkeiten für das Aufwärmen. Suche dir eine heraus:

1. Raus an die frische Luft und 3 bis 5 Minuten joggen gehen

2. Hast du ein Springseil zu Hause? Dann los geht es: 5 Minuten Seilspringen…

3. Kein Springseil? Keine Möglichkeit raus zu gehen? Kein Problem! Dann 2:30 Minuten trocken Seilspringen 😉 – so tun als ob: Springe mit einem unsichtbaren Springseil…, die anderen 2:30 Minuten locker auf der Stelle joggen

Metcon

Heute gibt es ein Fitness Bingo. Drücke auf den folgenden Link, damit du dir dein Fitness Bingo herunterladen kannst:

https://drive.google.com/file/d/1oIbl7ZrsYQCoXJbD3XM9WXpuLOWMKTqK/view?usp=sharing

Wie das funktioniert? Das steht alles auch dabei… 🙂 Ich wünsche viel Spaß!!!!!

Donnerstag, 28.05.2020 – Online Fitness Training für Kinder zuhause

Warm-up

5 slow squats (3 sec down)
1 min deep squat hold
5 wall squats
5 squats

Focus

broomstick/swiffer work

5 rounds
5 deadlift
5 back squat
5 front squat
10 strict press (5/5 in front and behind neck)

4 rounds
30 sec work/30sec rest
OHS with broomstick/swiffer

4 rounds
30 sec wirk/30 sec rest
(weighted) split squats

Metcon

Tabata Madness
each Tabata consists of 8 rounds
20 sec work/10 sec rest

Tabata 1
jumping squats
sit ups

Tabata 2
jumping lunges
diagonal mountain climbers

Tabata 3
mini squats
hollow rocks

Tabata 4
broomstick thrusters
plank

Montag, 25.05.2020 – Fitness Training für Kinder zuhause

Warm-up

1 min jumping jacks
30 sec shoulder taps
1 min jumping jacks

Starke Mitte – Core Work
1 min plank
30/30 side raises
1 min plank

Focus

3 rounds
30 sec chair dips
30 tempo push ups (3 sec down)
30 sec high plank hold
rest as needed
10 wall walks

Metcon

for time
30-20-10
burpees
squats
tuck ups

Freitag, 22.05.2020 – Online Fitness Training für Kinder zuhause

Warm-up

1 min. Hampelmänner
30 sek. auf dem rechten Bein springen
30 sek. auf dem linken Bein springen
1 min Kiniebeugen

Metcon
Ein tierisches Schwitzerchen
45 sek pro Übung arbeiten/15 sek. Pause
– Raupe
– Frosch (springen in der Kniebeuge)
– Bär (Bearcrawl auf der Stelle)
– Gorilla (Sprünge in der Kniebeuge, mit Fäusten abdrücken)
– Seestern (halbe Jumping Jacks)
– Gepard (auf der Stelle rennen)
– Krabbe (Crabwalk auf der Stelle)
– Elefant (auf der Stelle marschieren)
– Tiger (table crunch)

Donnerstag, 21.05.2020 – Fitness Training für Kinder zuhause

Warm-up

1 min pass throughs with broomstick or swiffer 😉

3 rounds
10 squat in 2 lunges
10 side jacks in high plank position
10 hollow rocks
1 kick up to hs/wall walk (3-5 sec hold)

Focus
Tabata 8 rounds 20/10
Tabata 1
OHS

Tabata 2
floor press with odd object (backpack, waterbottle etc)

Tabata 3
bent odd object row

1 min rest in between Tabatas

Metcon
4 rds for reps
1 min line hops
1 min mountain cl
1 min sit ups
1 min rest

Challenge
1 min max air squats

Montag, 18.05.2020 – Fitness Training für Kinder zuhause

Warm-up

1 min jump in place or jump rope
30 sec lateral single leg jumps right
30 sec lateral single leg jumps left
1 min jump on place or jump rope

Tabata (each movement 2 times)
cossack squats
toe touches
split lunges right
split lunges left

Starke Mitte
3 rounds (30 sec work/15 sec rest)
plank side rotation
plank to push ups
flatter kicks
toes to sth
table crunch/yoga tiger
1 min rest

WOD
10 min wall sit
every time you break, stop the timer and do
5 burpees 5 push ups and 5 sit ups before starting the timer again and going back to the wall sit again

Challenge
max plank hold

Freitag, 15.05.2020 – Fitness Training für Kinder zuhause

Schaffst du das Superhelden Action Training? Am besten ihr druckt das Blatt aus.

https://drive.google.com/file/d/1fnDSQ6hB96W7-u4f867JW5upRXrroMgU/view?usp=sharing

Dann kannst du schon loslegen. Hake jede Aufgabe ab, die du gemacht hast? Schaffst du alle? Auf der 2. Seite findest du auch noch eine kleine Überraschung, die du dir nach all dem Sport verdient hast…

Donnerstag, 14.05.2020 – Sport für Kinder zuhause

Warm-up

2 rounds
5 inchworms
10 T-Opener
15 squats
20 crossover lunges

Starke Mitte – Core Work
3 rounds gymnastic swim 20/10

Focus
5 rounds
20 sec split squats right
20 sec split squats left
20 sec jumping squats
1 min rest

Metcon
2 rounds for time
buy in 25 burpees

then

2x
50 lateral jumps
25 deadlift jumps
25 toe touches in yoga dog position
50 little jumping jacks
buy out 25 sit ups

Challenge
max reps unbroken push ups

Montag, 11.05.2020 – Kinder Fitness Training Online

Warm-up
10-15 min

easy run

or

5 rounds
1 wall walk
5 down and ups
10 diagonal mountain climbers
15 sec high knees
20 shoulder taps

Focus
broomstick work
aka weightlifting preperation

6 rounds
6 deadlifts
6 front squats
6 strict press‘
6 thrusters
———–
4 rounds
4 high hang cleans
4 hang cleans
4 cleans

Metcon
21-15-9
one arm waterbottle thrusters (each arm)
mountain climbers (each side)
lunges (each side)

Challenge
max time
wall sit

Freitag, 08.05.2020 – heute Training & Fitness Kurse für Kinder online

Warm-up
2x Kindersonnengruß
——-
Tabata (20/10)
– high knees
– butt kicks

Focus
4 rounds 20/20
– wall sit
– backpack squats

Metcon
50-40-30-20-10
line hops
Russian twist (no weight)
jumping jacks

Cool-down
2 rounds
20 sec yoga rabbit
20 sec yoga snake
20 sec yoga dog
20 sec knees to chest (lying on back)

Donnerstag, 07.05.2020 – Kinder Fitness Training Online

Warm-up

Squat Variations
20 sec regular squats
20 sec squat hold
20 sec narrow squats
20 sec squat hold
20 sec sumo squats
20 sec squat hold
___
Focus
amrap 5
weighted sit ups

WOD
e2mom for 6 rounds
6 push ups (on knees)
12 lunges (weighted)
24 jumping jacks

Finisher
1:00 min hollow rocks

Montag 04.05.2020 – heute Fitness Training für Kinder online

Warm-up

Tabata 20/10
– push-ups with shoulder taps
– lunges with floor touch

Starke Mitte – Core Work
50 sit ups
40 Russian twists
30 flutter kicks
20 tuck ups
10 diagonal mountain climbers

Focus
emom 5
1-2 wall walks
practice handstand for 5 minutes

Metcon
Death by…
burpees and squats
min 1 1 burpee + 1 squat
min 2 2 burpees + 2 squats
min 3 3 burpees + 3 squats
….
until you can’t finish the reps within the minute

Freitag 01.05.2020 – heute Fitness für Kinder

Aufwärmen

4 Runden

Kinderyogasonnengruß

Focus

3 Runden (30/30)

– erhöhte Push Ups

————————

Tabata (8x 20/10)

– Superman

– Bear crawl on place

Metcon

Turne deinen Namen:

https://drive.google.com/file/d/1YCC2Nbzc0e9g4fHFrZUdy2Bj_2TScy56/view?usp=sharing

Donnerstag, 30.04.2020 – zuhause Sport für alle Kids

Lust auf eine kleine Herausforderung im Mai???? Die Mai Challenge… Jeden Tag ein kleines Workout. Schaffst du alle Tage?

Hier der Link:

https://drive.google.com/file/d/1CURY7nvQZAjXDkFhBlv4pKZs896BvFm9/view?usp=sharing

————————

Warm Up

1 min Jumping Jacks

then 3 rounds with a broomstick/swiffer etc.

5 back squats

5 front squats

5 thrusters

5 ohs

Skill

Snatch practice with a broomstick (about 10 min)

– practice the positions 1-6

– practice the whole movement

Focus

LEG Day

Superset Tempo Squats and Jumping Squats

3-4 sets

6-8 8 seconds squats (8/0/0/0) -> 8 seconds down

straight into 8 jumping squats

REST 1-2 minutes

Metcon

Follow the pattern and time but pick your own movements:

amrap 8

buy in: 100 …

then

8 …

16 …

24 …

Montag, 27.04.2020 – online Kinder Sport für zu hause

Warm-up

10 pass throughs with broomstick

10 around the world (5/5) with broomstick

3 rounds

5 broomstick deadlifts

10 broomstick ohs

15 broomstick strict press‘

Starke Mitte – Core Work

100 Russian twists without weight

Focus

5 rounds

30 sec chair dips

30 sec rest

30 sec push up (on knees) with shoulder taps and hip taps

Metcon

3 rounds for time

50 jumping jacks

30 down and ups

10 inchworm mountain climbers

Freitag, 24.04.2020 – Kids Fitness daheim

Warm-up

3 rounds

10 little star jumps

10 toe touches in dog position

1 wall walk

Focus

3 rounds

6 high plank with opening

10 seated legs over object raises

Wod

3 rounds

30 sec plank hold

10 split squats each leg

10 down and ups

cool down

1 min cat-cow

Donnerstag, 23.04.2020 – Kinder Fitness heute mit Gewicht

Warm up

5 min locker durcharbeiten

5 backpack deadlifts

10 sit ups

15 squats

Starke Mitte

2 rounds 20 work/10 rest

hollow hold

tuck ups

diagonal mountain climber

high plank

1 min rest

Focus

LEG DAY

Tabata 8 rounds 20/10

Tabata 1: wall Sit with one leg raise

Tabata 2: backpack Step Ups

Wod

3 rounds

1 min max backpack lunges

10 sec transition

1 min lateral hops over backpack

10 sec transition

1 min max backpack squat

1 min rest

Montag 20.04.2020 – Kinder zuhause sportlich ausarbeiten

Warm-up

5 rounds 30 sec work/30 sec rest

– side jacks in high plank position

– toe touches

– shoulder taps

Focus

PART A: PUSH UPS

emom 12. one exercise per minute

– 2 wall walks (scale: 2 inchworm push ups)

– 5-8 decline push ups

– 5-8 incline push ups (scale: on knees)

– 5-8 push ups (scale: on knees)

REST AS NEEDED

PART B: RENEGADE ROWS with water bottle

emom 5

– 5 renegade rows (each arm)

Metcon

50 burpees for time 🙂

Buy Out

1:30 plank (any position)

Freitag, 17.04.2020 – Kids CrossFit zuhause

Warm-up

3 Runden

5 burpees

10 lunges (Ausfallschritte)

15 high plank scissors (Scherensprünge in Liegestützausgangsposition)

Focus

Starke Mitte

20 sec work/20 sec rest

– plank (Unterarmstütz)

– side plank(seitlicher Unterarmstütz)

– tuck ups (kleines Klappmesser)

Metcon

amrap 8

20 little mountain climbers (kleine Bergsteiger)

10 jumping squats (Sprungkniebeugen)

5 star jumps (Sternensprünge)

Donnerstag, 16.04.2020 – kein Fitnessstudio für Kinder, also:

Warm-up

Du hast zwei Möglichkeiten:

– 10 Minuten draußen locker joggen

oder:

50 jumping jacks (Hampelmänner)

5 walk outs (Im Stand beginnen, Hände vor die Füße bringen und dann langsam mit den Händen nach vorne laufen, Füße bleiben stehen. Laufe mit den Händen soweit nach vorne, wie du Spannung halten kannst, dann wieder zurücklaufen zu den Füßen)

50 jumping jacks

10 sit ups

Starke Mitte – Core Work

3 rounds (40 sec work/20 sec rest)

1) leg raises

2) Russian twist with water bottle

3) plank to push ups

4) side plank 20/20

Metcon

3 rounds for reps – 60 sec rest after each round

1) 30 sec mountain climbers

2) 30 sec sit ups

3) 30 sec jumping lunges

4) 30 sec glute bridges

5) 30 sec jumping squats

6) 30 sec high plank scissors

– 60 sec rest-

Klimmzugstange für dein Klimmzugtraining zu Hause

Kettlebells für Kettlebell Training zu Hause

Widerstandsbänder für dein Home Workout

RPM Speedrope Springseil zum zuhause trainieren

Kurzhanteln für Dumbbell Workouts zu Hause